Cómo aliviar los calambres menstruales: su guía completa

Formalmente conocidos como dismenorrea, los calambres menstruales son una parte normal de la vida de quienes tienen útero. Es una parte típica, aunque frustrante, de su ciclo menstrual. El dolor se puede sentir como calambres musculares en la parte inferior del abdomen que pueden extenderse a otras áreas como la parte baja de la espalda y los muslos. El dolor menstrual también puede variar en cada período porque hay muchos factores externos que lo afectan. Cosas como el ejercicio ( tres posiciones principales para los calambres menstruales ), la dieta o incluso la acupuntura pueden proporcionar alivio. Es posible que notes que a veces tienes muy pocos calambres menstruales, mientras que otras veces pueden ser un diez sobre diez en la tabla de dolores. Incluso puedes tener calambres antes o después de tu período y durante la ovulación.

Con todas estas variables, puede ser difícil saber si el dolor menstrual es "normal", si necesita consultar a un médico y qué factores puede cambiar para, con suerte, aliviar sus cólicos mensuales.

¿Qué causa los calambres menstruales?

Los calambres menstruales pueden ser causados ​​por muchas cosas, pero el calambre real se produce cuando la pared muscular del útero se contrae. Su útero tiene contracciones para ayudar a desprenderse del revestimiento uterino. Cuando las paredes del útero se tensan, se corta temporalmente el suministro de sangre y oxígeno al útero. Esto es cuando su cuerpo libera sustancias químicas que causan dolor, para alertarlo sobre la interrupción del suministro de oxígeno. Luego, su cuerpo produce sustancias químicas llamadas prostaglandinas que hacen que el útero se contraiga aún más.

Los calambres menstruales también pueden ser causados ​​por condiciones médicas subyacentes. Por lo general, las personas con útero que tienen entre 30 y 40 años son las más afectadas. Se trata de afecciones como quistes ováricos, endometriosis , fibromas, enfermedades inflamatorias pélvicas (EPI) y adenomiosis. También pueden ser causadas por métodos anticonceptivos como los dispositivos intrauterinos (DIU).

¿Cuánto duran los calambres menstruales?

La duración de los calambres menstruales varía de persona a persona; algunas tienen calambres al comienzo del sangrado, mientras que otras los experimentan días antes o después de que comience o termine el sangrado. Por lo general, los calambres menstruales son peores cuando el sangrado es más abundante y duran entre 2 y 3 días en promedio. La mayoría de las personas notarán una mejora en el dolor menstrual a medida que crecen o después de haber tenido hijos, si no existe una causa subyacente para el dolor menstrual.

¿Qué producto menstrual es mejor usar para los calambres menstruales?

Existen algunos mitos acerca de que los productos menstruales causan calambres. Los tampones y las copas menstruales no deberían causar calambres adicionales en tu período. Si siente algún dolor, probablemente significa que no están sentados correctamente. Ya sea que uses una copa menstrual, un tampón, ropa interior menstrual , toallas sanitarias o incluso sangrado abundante, lo que sea que funcione mejor para ti es lo correcto.

Cómo detener los calambres menstruales inmediatamente

Muy bien, es bueno saber todo eso, pero ¿cómo puedo detener el dolor ahora mismo?

1. Medicamento
   Tomar medicamentos de venta libre, como ibuprofeno, paracetamol o naproxeno, puede aliviar los calambres menstruales. Estos se recomiendan para el dolor menstrual y ayudan a reducir las prostaglandinas, esa sustancia química de la que hablamos antes.
2. Calor
   Ya sea que elija una almohadilla térmica, una bolsa de agua caliente, un baño tibio o algo similar, se ha demostrado que aplicar calor en la fuente de los calambres alivia el dolor. Este estudio muestra que el calor podría ser casi tan efectivo como los analgésicos.
3. Orgasmo
   ¡Tener un orgasmo puede ayudar a aliviar el dolor! Esto se debe a que el cerebro libera neurotransmisores o endorfinas durante el orgasmo. Estas endorfinas ayudan a disminuir la percepción del dolor y brindan un alivio temporal de los dolores menstruales.
4. Acupuntura
   Se han realizado estudios que demuestran que el uso de acupuntura, directamente sobre las zonas que experimentan calambres menstruales, ha ayudado a aliviarlos.
5. Bebiendo te
   Una taza de té caliente podría aliviar los calambres; sólo asegúrese de evitar los que contienen cafeína. Los tés de hierbas como la manzanilla, la menta, el jengibre o el hinojo se han utilizado durante siglos para aliviar el dolor.
6. Masaje
   Un buen masaje abdominal puede proporcionar un alivio temporal del dolor menstrual.

Cómo deshacerse de los calambres menstruales a largo plazo

Estas sugerencias se pueden implementar con el tiempo para asegurarse de que obtenga algo de alivio cuando esté en su próximo período.

1. Dieta
   Se ha demostrado una y otra vez que cambiar su dieta proporciona alivio para los calambres menstruales. Comer alimentos con alto contenido de agua, como pepino, bayas y sandía, puede ayudarnos a mantenernos hidratados y aumentar el flujo sanguíneo, lo que reduce los calambres menstruales. Comer semillas de lino puede ayudar a reducir la hinchazón, mientras que las nueces, las semillas de calabaza y las almendras pueden reducir los calambres. El pollo, el pescado y las verduras de color verde oscuro también te proporcionarán una buena fuente de hierro.
2. Ejercicio
   Mantener una rutina de ejercicios puede aliviar el dolor no solo liberando endorfinas que te hacen sentir bien, sino que también se ha demostrado que fortalecer los músculos del piso pélvico alivia los calambres menstruales.
3. Suplementos
   Es importante tomar suplementos regularmente para asegurarse de satisfacer todas sus necesidades nutricionales. Se ha descubierto que el magnesio alivia el dolor y la vitamina D reduce la inflamación, así como la vitamina E. Solo asegúrese de consultar con su médico de atención primaria para asegurarse de que esté bien agregarlos a su dieta.
4. Manejo del estrés
   El estrés a menudo puede empeorar mucho el dolor menstrual. La respiración profunda, los ejercicios de conexión a tierra y el yoga pueden trabajar juntos para hacer que usted esté menos tenso, más relajado y ayudar a eliminar parte del dolor que pueda sentir.
5. Control de la natalidad
   Los anticonceptivos no sirven sólo para prevenir el embarazo; Los médicos suelen recetar métodos anticonceptivos para períodos insoportables. Estas hormonas ayudan a equilibrar el tuyo y hacer que los períodos sean menos abundantes y dolorosos. Hay muchos tipos de anticonceptivos hormonales que se le pueden ofrecer, como un DIU, una píldora oral, una inyección o un implante.
6. Cuando ver a un medico
   El dolor menstrual es normal, pero a menudo llega un punto en el que se vuelve insoportable. A pesar de cierto estigma,no debería avergonzarse de tener la regla .

Pero hay algunas cosas a las que debe prestar atención si el dolor le molesta; El dolor es un espectro, y si ha tenido períodos dolorosos toda su vida, es posible que ahora sepa si algo anda mal. Si sus calambres duran más de dos días, interfieren con su vida diaria o sus rutinas, no se pueden controlar con remedios de venta libre o de repente se vuelven más severos, lo mejor sería consultar a su proveedor de atención médica. Su médico puede guiarla a través de un plan de atención, realizar pruebas y ayudar a que su dolor menstrual mensual sea más manejable.

Alivio a largo plazo para los calambres menstruales

Para deshacerse de los calambres menstruales a largo plazo, considere realizar cambios en su dieta, mantener una rutina de ejercicios, tomar suplementos regularmente, controlar el estrés y posiblemente usar métodos anticonceptivos. Estas estrategias se pueden implementar con el tiempo para brindar alivio para sus períodos futuros.

Cuándo consultar a un médico

El dolor menstrual es normal, pero a menudo llega un punto en el que se vuelve insoportable. Si sus calambres duran más de dos días, interfieren con su vida diaria o sus rutinas, no se pueden controlar con remedios de venta libre o de repente se vuelven más severos, lo mejor sería consultar a su proveedor de atención médica. Su médico puede guiarla a través de un plan de atención, realizar pruebas y ayudar a que su dolor menstrual mensual sea más manejable.

Preguntas frecuentes (FAQ)

¿Qué posiciones pueden ayudar con los calambres menstruales?

Existen varias posiciones que pueden ayudar a aliviar los calambres menstruales. Estas incluyen la "posición fetal" (acostado de lado con las rodillas hacia el pecho), la postura del niño en yoga (arrodillado e inclinado hacia adelante con la frente tocando el suelo) o simplemente acostado boca arriba con una almohada debajo. tus rodillas. Cada persona es diferente, así que experimenta para encontrar lo que funcione mejor para ti.

¿Cómo detener el dolor menstrual inmediatamente?

Los medicamentos de venta libre como el ibuprofeno, el paracetamol o el naproxeno pueden ayudar a detener el dolor menstrual de inmediato. Otros métodos incluyen aplicar una almohadilla térmica en la parte inferior del abdomen, tener un orgasmo o practicar técnicas de relajación como respiración profunda o yoga.

¿Cómo aliviar los calambres menstruales?

El alivio de los calambres menstruales se puede lograr mediante una combinación de medicamentos, terapia de calor (como una almohadilla térmica o un baño tibio), actividad física, ciertos cambios en la dieta y manejo del estrés. Cada persona es diferente, por lo que es posible que tengas que experimentar para encontrar los métodos más eficaces para ti.

¿Cómo deshacerse rápidamente de los calambres menstruales en la cama?

En la cama, puede intentar cambiar su posición para dormir a una que alivie la tensión en los músculos abdominales. Muchas personas encuentran que les ayuda acostarse de lado con las rodillas hacia el pecho. Aplicar una almohadilla térmica también puede resultar muy eficaz.

¿La mejor posición para dormir para los calambres menstruales?

La mejor posición para dormir para los calambres menstruales puede variar, pero muchas personas encuentran alivio durmiendo en posición fetal, de lado con las rodillas hacia el pecho.

¿Alivio natural del dolor menstrual?

Los métodos naturales para aliviar el dolor menstrual incluyen aplicar calor (con una almohadilla térmica o un baño tibio), tener un orgasmo, practicar yoga u otra actividad física y realizar ciertos cambios en la dieta, como evitar la cafeína y el alcohol.

¿Cómo reducir el dolor menstrual?

El dolor menstrual se puede reducir con medicamentos de venta libre, terapia de calor, actividad física, cambios en la dieta y técnicas de relajación. Recuerda siempre mantener una dieta equilibrada y mantenerte hidratado.

¿Los orgasmos ayudan con los calambres menstruales?

Sí, los orgasmos pueden ayudar a aliviar los calambres menstruales. Las endorfinas liberadas durante un orgasmo pueden ayudar a aliviar la percepción del dolor.

¿La mejor manera de acostarse para los calambres menstruales?

Acostarse de lado en posición fetal, con las rodillas pegadas al pecho, suele ser la posición más cómoda para quienes sufren calambres menstruales.

¿Posiciones sentadas para los calambres menstruales?

Las posiciones para sentarse que pueden ayudar con los calambres menstruales incluyen sentarse con las rodillas dobladas y una almohada como apoyo, sentarse en una posición reclinada con los pies elevados o sentarse con las piernas cruzadas.

¿El café empeora los calambres menstruales?

La cafeína puede potencialmente empeorar los calambres menstruales en algunas personas. Esto se debe a que la cafeína puede contraer los vasos sanguíneos y aumentar la tensión, lo que puede exacerbar los calambres.

¿La nicotina empeora los calambres menstruales?

Sí, la nicotina puede potencialmente empeorar los calambres menstruales. La nicotina puede contraer los vasos sanguíneos, provocando un aumento del dolor y los calambres. Siempre es una buena idea limitar o evitar la nicotina, especialmente durante la menstruación.

Cómo aliviar los calambres menstruales: enfoques alternativos

Si bien los medicamentos y la terapia de calor son formas comunes de aliviar los calambres menstruales, existen varios enfoques alternativos que también pueden ser efectivos. Aquí hay algunos métodos adicionales que puede probar:

Aceites esenciales

Se ha demostrado que la aromaterapia con aceites esenciales como lavanda, salvia y romero alivia los dolores menstruales en algunas personas. Los aceites se pueden inhalar, agregar a un baño o usar en un masaje.

Atención plena y meditación

Las técnicas de mindfulness pueden ayudarte a tomar conciencia de tus sensaciones corporales y reducir la percepción del dolor. La meditación guiada también puede ser una forma de pasar del dolor a la relajación.

Máquinas TENS

Las máquinas de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) se han utilizado para tratar varios tipos de dolor, incluidos los calambres menstruales. Estos dispositivos envían impulsos eléctricos a las vías nerviosas, lo que puede ayudar a reducir el dolor.

Suplementos de hierbas

Algunos suplementos a base de hierbas como el aceite de onagra y el árbol casto se han utilizado tradicionalmente para el dolor menstrual. Sin embargo, consulte siempre a su proveedor de atención médica antes de incorporar nuevos suplementos a su rutina.

Remedios homeopáticos

Aunque la evidencia científica es limitada, algunas personas encuentran alivio con tratamientos homeopáticos como la belladona y la magnesia fosfórica.

Alteraciones de la dieta

Ciertos alimentos pueden exacerbar o aliviar los calambres menstruales. Por ejemplo, los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como el salmón y las semillas de lino pueden ayudar, mientras que los alimentos procesados ​​con alto contenido de sal pueden empeorar los calambres.

Terapia de frío

Si bien comúnmente se recomienda la terapia de calor, la terapia de frío también puede ser efectiva para algunas personas. Una compresa fría puede contraer los vasos sanguíneos y reducir el dolor.

Reflexología

La reflexología, que se centra en los puntos de presión de los pies, las manos y los oídos, es un tipo de masaje que algunas personas consideran beneficioso para los calambres menstruales.

Atención quiropráctica

Si bien no es un método convencional, algunas personas informan que los ajustes quiroprácticos les han ayudado a controlar sus dolores menstruales.

Paquete de aceite de ricino

La aplicación de un paquete de aceite de ricino en la parte inferior del abdomen puede aumentar la circulación sanguínea y promover la curación de órganos y tejidos, lo que podría reducir los calambres.

Al probar diferentes métodos, puede encontrar un enfoque personalizado para controlar los calambres menstruales de manera más efectiva.