Muchas experimentan dolor menstrual, y ya sea su primer período o el número 100, puede ser frustrante, incómodo y, a veces, incluso insoportable. Cada persona es diferente, pero la mayoría tiene síntomas del síndrome premenstrual antes y al comienzo de su período. Es posible que se sienta cansado, hinchado, irritable y luego tenga que lidiar con el dolor que lo hace dar vueltas y vueltas para sentirse cómodo.
Los calambres menstruales ocurren cuando el útero se contrae para desprenderse de su revestimiento . La contracción corta temporalmente el suministro de sangre y oxígeno al útero, y esto hace que su cuerpo libere hormonas que provocan dolor. Las hormonas se llaman prostaglandinas y también estimulan que el útero se contraiga aún más. Esto luego aumenta el dolor y así sucesivamente. Es un ciclo (¡juego de palabras!).
Pero hemos encontrado algunas posiciones que deberían ayudar a aliviar parte del dolor.
La posición fetal
Acostarse en posición fetal puede ayudar a aliviar la presión sobre los músculos abdominales, y esto permite que los músculos se relajen, causando menos tensión en el área abdominal. También ayuda a prevenir fugas, pero si no te gusta acostarte de lado, las copas menstruales también pueden prevenir fugas porque pueden contener tanto líquido como tres súper tampones.
Rodillas al pecho
Llevar las rodillas al pecho puede ser útil cuando tienes calambres menstruales. Esta posición ayuda a relajar los músculos abdominales y los músculos de la espalda baja. También puede aumentar el flujo sanguíneo a la región abdominal, lo que aumenta el oxígeno, ¡lo que ayuda a combatir el dolor menstrual!
Acostado de espaldas
Cuando te acuestas boca arriba, le quitas presión al útero y relajas los músculos de la espalda. Esta posición también le permite masajear suavemente su abdomen, lo que puede ayudar a aliviar el dolor. También puedes utilizar aceites esenciales o aromaterapia para un cuidado personal muy necesario.
¿Cuáles son algunas otras formas de aliviar los calambres menstruales?
Lo más probable es que necesites algo más que simplemente acostarte en una posición particular para dejar de sentir esos dolores menstruales. Si quieres probar otras cosas además de las posiciones acostadas, prueba:
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Tomar un baño caliente o usar una bolsa de agua caliente.
Se ha demostrado que el uso de calor reduce la inflamación y relaja los músculos. Es una excelente alternativa a los medicamentos de venta libre y también puedes usar bombas de baño, tu gel de baño favorito o mascarillas faciales para darte un poco de cariño. -
Tener un orgasmo
Ya sea que estés sola o con tu pareja, tener un orgasmo ayuda a reducir los calambres menstruales. Esto se debe a que un orgasmo provoca una oleada de endorfinas. Las endorfinas no son sólo analgésicos naturales, sino que también promueven una sensación de bienestar, ¡lo que naturalmente también mejorará tu estado de ánimo! Tener un orgasmo también puede animarte a acostarte y descansar; ¿Necesitas más razones para tener uno? -
Mantente hidratado
Asegurarse de tomar suficientes líquidos previene la deshidratación. La deshidratación afecta a los músculos al disminuir el volumen sanguíneo, lo que a su vez reduce el flujo sanguíneo. Esto provoca calambres de la misma manera que los que se producen durante la menstruación. Si no bebes suficiente agua, los calambres pueden empeorar y también pueden extenderse a otras áreas del cuerpo. -
Ejercicio
Lo último que quieres hacer durante tu período es hacer ejercicio, pero cuando lo haces, tu cuerpo libera las mismas endorfinas que mencionamos anteriormente. Cuando nuestras endorfinas están altas, sentimos menos dolor y el ejercicio también puede estirar los músculos, aumentar la circulación y ayudar con la postura, todo lo cual puede ayudar a reducir el dolor menstrual.
¿Qué puede empeorar los calambres?
Hay algunas cosas que pueden hacer que los calambres se sientan más intensos, así que aquí hay algunas cosas que debes evitar mientras estás en tu período:
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Acostado boca abajo
Esta posición no alivia los calambres menstruales, de hecho hace exactamente lo contrario. Al agregar presión, peso y estrés al útero, puede hacer que esos molestos calambres sean más intensos. También puede agregar tensión a la columna y restringir la respiración. -
Comer alimentos salados, fritos o dulces.
Todas tenemos antojos durante nuestro período, y es normal querer bocadillos o estar demasiado cansado para cocinar y querer comer comida rápida. Pero es importante tratar de evitar los alimentos con alto contenido de sodio, ya que la sal puede provocar más hinchazón y calambres, y también deshidrata. Los alimentos fritos pueden causar malestar estomacal e intensificar las heces menstruales . Los dulces también pueden hacer que aumenten los niveles de glucosa, lo que empeora los calambres menstruales. -
Beber cafeina
Esto puede sorprenderte, pero beber bebidas con cafeína como café, refrescos o bebidas energéticas puede hacer que los vasos sanguíneos se contraigan y disminuya el flujo sanguíneo al útero, lo que ahora sabemos que aumenta los calambres menstruales. También puede causar insomnio, lo que puede dificultar aún más el sueño durante el período. -
Fumando cigarros
Al igual que comer alimentos salados y beber cafeína, fumar también provoca la constricción de los vasos sanguíneos uterinos. Por lo tanto, es mejor optar por alternativas sin nicotina durante el ciclo menstrual.
Cuando hablar con un médico
Si descubre que nada ayuda a aliviar los calambres menstruales, o que los calambres menstruales duran más de tres días, o que los calambres menstruales interfieren con su vida diaria y causan dolor o coacción extremos, puede que sea el momento de consultar a un médico. . No tema iniciar una conversación con su médico sobre cuánto duran sus calambres, la intensidad del dolor que está experimentando, qué tan intenso es su flujo y la duración promedio de su ciclo. Hay muchas causas de dolor menstrual extremo y encontrar un diagnóstico puede ayudar a aliviar los síntomas graves. Hablar sobre su período con profesionales médicos es una excelente manera de ser proactivo con respecto a su salud.
Cómo detener el dolor menstrual inmediatamente
¿Busca un alivio rápido para el dolor menstrual? A continuación se muestran algunos métodos que puede probar:
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Medicamentos de venta libre : los medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno pueden proporcionar un alivio inmediato. Lea siempre la etiqueta y consulte a un proveedor de atención médica si es necesario.
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Terapia de calor : aplique una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica en el abdomen para aliviar instantáneamente los calambres.
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Técnicas de respiración : la respiración profunda y controlada también puede ser una forma rápida de distraer la atención del dolor y puede ayudar a relajar los músculos.
Cómo deshacerse rápidamente de los calambres menstruales en la cama
Si estás acostada en la cama, aquí tienes algunas posiciones y métodos que pueden ayudarte a deshacerte de los calambres menstruales rápidamente:
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Rodillas al pecho : como se mencionó anteriormente, acercar las rodillas al pecho puede aliviar el dolor de manera efectiva.
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Posición fetal : Acurrucarse como un feto para aliviar la tensión en los músculos abdominales.
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Respiración profunda : concéntrese en la respiración mientras está acostado en la cama para ayudar a que los músculos se relajen.
Las mejores posiciones para dormir para los calambres menstruales
Dormir puede ser una lucha cuando tienes calambres. Considere estas posiciones para dormir:
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Boca arriba : esta posición minimiza la presión sobre el abdomen y permite una mejor alineación del cuerpo.
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Posición fetal : como se mencionó anteriormente, la posición fetal puede ayudar a aliviar la tensión y prevenir fugas.
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Rodillas elevadas : colocar una almohada debajo de las rodillas puede ayudar a aliviar la presión sobre la espalda y el abdomen.
¿Los orgasmos ayudan con los calambres menstruales?
Sí, los orgasmos pueden ser beneficiosos para aliviar los calambres menstruales. Un orgasmo libera endorfinas, que son analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Las contracciones musculares durante un orgasmo también pueden ayudar a aliviar los calambres uterinos.
Posiciones sentadas para los calambres menstruales
Cuando está confinado a una silla, especialmente durante el trabajo, saber la forma correcta de sentarse puede salvarle la vida. Considere estos:
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Sentarse con las piernas cruzadas : mejora la circulación y alivia la tensión.
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Piernas elevadas : levanta las piernas para mejorar el flujo sanguíneo.
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Posición reclinada : recuéstese y utilice un pequeño cojín para la zona lumbar.
Mejor posición para sentarse durante el período
La mejor posición para sentarse durante su período puede variar de persona a persona. Sin embargo, en términos generales, la posición reclinada con apoyo para la espalda baja y las piernas elevadas se considera la más efectiva para la mayoría de las personas.
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