Viele Frauen erleben während ihrer Tage Schmerzen, und egal, ob es deine erste Periode oder die 100. ist - es kann nervig, unbequem und manchmal sogar nicht auszuhalten sein. Jeder Körper ist anders, aber die meisten haben PMS-Symptome vor und zu Beginn ihrer Periode. Du fühlst dich vielleicht müde, aufgebläht, gereizt und bist den Schmerzen ausgesetzt, in denen du dich vielleicht windest, um eine bequeme Position zu finden.
Periodenkrämpfe treten auf, wenn sich die Gebärmutter zusammenzieht, um die Gebärmutterschleimhaut abzustoßen. Die Kontraktion unterbindet kurzzeitig die Blut- und Sauerstoffzufuhr zur Gebärmutter. Deshalb schüttet der Körper Hormone aus, die den Schmerz hervorrufen. Die Hormone heißen Prostaglandine und regen auch die verstärkte Kontraktion des Uterus an. Dies verstärkt dann den Schmerz, was zu einem Kreislauf der Schmerzen führt.
Aber wir haben einige Positionen gegen Regelschmerzen gefunden, die den Schmerz abfedern können.
Das Liegen in der Embryohaltung kann den Druck von den Bauchmuskeln entfernen. So können sich die Muskeln entspannen und belasten den Bauchbereich weniger. Die Position beugt auch dem Auslaufen vor. Wenn du nicht gerne auf der Seite liegst, können Menstruationstassen ebenfalls ein Auslaufen verhindern, weil sie so viel Flüssigkeit wie drei Tampons von der Größe „Super“ aufnehmen können.
Das Liegen in der Embryohaltung kann den Druck von den Bauchmuskeln entfernen. So können sich die Muskeln entspannen und belasten den Bauchbereich weniger. Die Position beugt auch dem Auslaufen vor. Wenn du nicht gerne auf der Seite liegst, können Menstruationstassen ebenfalls ein Auslaufen verhindern, weil sie so viel Flüssigkeit wie drei Tampons von der Größe „Super“ aufnehmen können.
Wenn du deine Knie an die Brust ziehst, kannst du Periodenkrämpfen entgegenwirken. Bei dieser Stellung werden deine Bauchmuskeln und die Muskeln im unteren Rückenbereich entspannt. Sie kann auch die Blutzufuhr in den Bauchbereich anregen, was mehr Sauerstoff zuführt, der wiederum Periodenschmerzen lindert!
Wenn du deine Knie an die Brust ziehst, kannst du Periodenkrämpfen entgegenwirken. Bei dieser Stellung werden deine Bauchmuskeln und die Muskeln im unteren Rückenbereich entspannt. Sie kann auch die Blutzufuhr in den Bauchbereich anregen, was mehr Sauerstoff zuführt, der wiederum Periodenschmerzen lindert!
Wenn du auf dem Rücken liegst, entfernst du den Druck auf die Gebärmutter und die Rückenmuskulatur wird entspannt. In dieser Position kannst du dir ebenfalls sanft deinen Bauch massieren, was den Schmerz reduzieren kann. Du kannst dich auch mit ätherischen Ölen oder Aromatherapie verwöhnen.
Wenn du auf dem Rücken liegst, entfernst du den Druck auf die Gebärmutter und die Rückenmuskulatur wird entspannt. In dieser Position kannst du dir ebenfalls sanft deinen Bauch massieren, was den Schmerz reduzieren kann. Du kannst dich auch mit ätherischen Ölen oder Aromatherapie verwöhnen.
Es ist mehr als wahrscheinlich, dass das Liegen in einer bestimmten Position nicht ausreicht, um die Schmerzen zu lindern. Hier sind einige zusätzliche Maßnahmen, die du ausprobieren kannst:
- Ein warmes Bad nehmen oder eine Wärmflasche benutzen
Wärme hat sich als Mittel erwiesen, um Entzündungen einzudämmen und um Muskeln zu entspannen. Sie ist eine wunderbare Alternative zu Medikamenten, und du kannst dir es auch mit Badebomben, deinem Lieblings-Duschgel oder einer Gesichtsmaske gutgehen lassen. - Einen Orgasmus bekommen
Egal, ob alleine oder mit einem Partner: Ein Orgasmus kann Periodenkrämpfe lindern, weil ein Orgasmus einen Endorphinrausch verursacht. Endorphine sind nicht nur natürliche Schmerzmittel; sie steigern auch das Wohlbefinden, was unweigerlich deine Laune heben wird! Ein Orgasmus kann dich auch dazu bringen, dich ins Bett zu legen und dich auszuruhen - Gründe gibt es also genug!
Es ist mehr als wahrscheinlich, dass das Liegen in einer bestimmten Position nicht ausreicht, um die Schmerzen zu lindern. Hier sind einige zusätzliche Maßnahmen, die du ausprobieren kannst:
- Ein warmes Bad nehmen oder eine Wärmflasche benutzen
Wärme hat sich als Mittel erwiesen, um Entzündungen einzudämmen und um Muskeln zu entspannen. Sie ist eine wunderbare Alternative zu Medikamenten, und du kannst dir es auch mit Badebomben, deinem Lieblings-Duschgel oder einer Gesichtsmaske gutgehen lassen. - Einen Orgasmus bekommen
Egal, ob alleine oder mit einem Partner: Ein Orgasmus kann Periodenkrämpfe lindern, weil ein Orgasmus einen Endorphinrausch verursacht. Endorphine sind nicht nur natürliche Schmerzmittel; sie steigern auch das Wohlbefinden, was unweigerlich deine Laune heben wird! Ein Orgasmus kann dich auch dazu bringen, dich ins Bett zu legen und dich auszuruhen - Gründe gibt es also genug!
Es gibt einige Dinge, welche die Krämpfe intensivieren können. Deshalb haben wir einiges aufgelistet, worauf du während deiner Periode verzichten solltest:
- Auf dem Bauch liegen
Diese Position verschafft bei Periodenkrämpfen keine Linderung, sondern hat sogar den gegenteiligen Effekt. Durch den Druck, das Gewicht und die Belastung auf der Gebärmutter können die unangenehmen Krämpfe noch verstärkt werden. Es kann auch die Wirbelsäule belasten und die Atmung einschränken. - Salzige, frittierte oder süße Nahrung essen
Wir alle bekommen während der Tage Heißhunger, und es ist normal, Lust auf Snacks zu haben oder zu müde zum Kochen zu sein und stattdessen zu Fastfood zu greifen. Aber es ist wichtig, stark salzhaltige Speisen zu vermeiden, da das Salz zu vermehrten Blähungen und Krämpfen führen kann. Zudem entzieht es dem Körper Wasser. Frittierte Lebensmittel können zu Unruhe im Magen und einem periodenbedingt veränderten Stuhlgang führen. Auch Süßigkeiten können den Zuckerspiegel erhöhen, was die Krämpfe verstärkt. - Koffein trinken
Vielleicht hast du es noch nicht gewusst, aber das Trinken von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Softdrinks oder Energydrinks kann dazu führen, dass sich deine Blutgefäße zusammenziehen und die Blutzufuhr zur Gebärmutter einschränken. Dies führt, wie wir jetzt wissen, zu Periodenkrämpfen. Es kann auch zu Schlaflosigkeit führen, was das Schlafen während der Tage noch schwerer macht. - Zigaretten rauchen
Wie das Essen von salziger Nahrung und die Einnahme von Koffeinhaltigem verursacht das Rauchen auch ein Zusammenziehen der Blutgefäße in der Gebärmutter. Deshalb ist es am besten, sich während der Menstruation auf nicht-nikotinhaltige Alternativen zu beschränken.
Wann solltest du zum Arzt gehen?
Falls nichts gegen deine Regelkrämpfe hilft, wenn deine Periodenkrämpfe länger als drei Tage dauern oder die Krämpfe dich im Alltag beeinträchtigen und extreme Schmerzen oder Leid verursachen, ist es ratsam, einen Arzt oder eine Ärztin aufzusuchen. Du solltest keine Angst vor dem Gespräch über die Länge der Krämpfe, den Grad der Schmerzen, die Menge der Blutung und die durchschnittliche Länge deines Zyklus haben. Extreme Regelschmerzen können viele Ursachen haben, und das Erstellen einer Diagnose kann schweren Symptomen abhelfen. Wenn du mit einer medizinischen Fachperson über deine Periode sprichst, agierst du proaktiv in Bezug auf deine Gesundheit.
Es gibt einige Dinge, welche die Krämpfe intensivieren können. Deshalb haben wir einiges aufgelistet, worauf du während deiner Periode verzichten solltest:
- Auf dem Bauch liegen
Diese Position verschafft bei Periodenkrämpfen keine Linderung, sondern hat sogar den gegenteiligen Effekt. Durch den Druck, das Gewicht und die Belastung auf der Gebärmutter können die unangenehmen Krämpfe noch verstärkt werden. Es kann auch die Wirbelsäule belasten und die Atmung einschränken. - Salzige, frittierte oder süße Nahrung essen
Wir alle bekommen während der Tage Heißhunger, und es ist normal, Lust auf Snacks zu haben oder zu müde zum Kochen zu sein und stattdessen zu Fastfood zu greifen. Aber es ist wichtig, stark salzhaltige Speisen zu vermeiden, da das Salz zu vermehrten Blähungen und Krämpfen führen kann. Zudem entzieht es dem Körper Wasser. Frittierte Lebensmittel können zu Unruhe im Magen und einem periodenbedingt veränderten Stuhlgang führen. Auch Süßigkeiten können den Zuckerspiegel erhöhen, was die Krämpfe verstärkt. - Koffein trinken
Vielleicht hast du es noch nicht gewusst, aber das Trinken von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Softdrinks oder Energydrinks kann dazu führen, dass sich deine Blutgefäße zusammenziehen und die Blutzufuhr zur Gebärmutter einschränken. Dies führt, wie wir jetzt wissen, zu Periodenkrämpfen. Es kann auch zu Schlaflosigkeit führen, was das Schlafen während der Tage noch schwerer macht. - Zigaretten rauchen
Wie das Essen von salziger Nahrung und die Einnahme von Koffeinhaltigem verursacht das Rauchen auch ein Zusammenziehen der Blutgefäße in der Gebärmutter. Deshalb ist es am besten, sich während der Menstruation auf nicht-nikotinhaltige Alternativen zu beschränken.
Wann solltest du zum Arzt gehen?
Falls nichts gegen deine Regelkrämpfe hilft, wenn deine Periodenkrämpfe länger als drei Tage dauern oder die Krämpfe dich im Alltag beeinträchtigen und extreme Schmerzen oder Leid verursachen, ist es ratsam, einen Arzt oder eine Ärztin aufzusuchen. Du solltest keine Angst vor dem Gespräch über die Länge der Krämpfe, den Grad der Schmerzen, die Menge der Blutung und die durchschnittliche Länge deines Zyklus haben. Extreme Regelschmerzen können viele Ursachen haben, und das Erstellen einer Diagnose kann schweren Symptomen abhelfen. Wenn du mit einer medizinischen Fachperson über deine Periode sprichst, agierst du proaktiv in Bezug auf deine Gesundheit.
Du suchst nach einer schnellen Art, die Periodenschmerzen zu stillen? Dann probiere es doch einmal mit diesen Methoden:
1. Rezeptfreie Medikamente: Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen können die Schmerzen sofort lindern. Bitte immer die Packungsbeilage lesen und bei Bedarf einen Arzt bzw. eine Ärztin oder Apothekenpersonal konsultieren.
2. Wärmetherapie: Eine Wärmflasche oder ein Wärmkissen auf den Bauch legen, um bei Krämpfen umgehend für Linderung zu sorgen.
3. Atemtechniken: Tiefe, kontrollierte Atemzüge können ebenfalls schnell von den Schmerzen ablenken und dabei helfen, die Muskeln zu entspannen.
Du suchst nach einer schnellen Art, die Periodenschmerzen zu stillen? Dann probiere es doch einmal mit diesen Methoden:
1. Rezeptfreie Medikamente: Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen können die Schmerzen sofort lindern. Bitte immer die Packungsbeilage lesen und bei Bedarf einen Arzt bzw. eine Ärztin oder Apothekenpersonal konsultieren.
2. Wärmetherapie: Eine Wärmflasche oder ein Wärmkissen auf den Bauch legen, um bei Krämpfen umgehend für Linderung zu sorgen.
3. Atemtechniken: Tiefe, kontrollierte Atemzüge können ebenfalls schnell von den Schmerzen ablenken und dabei helfen, die Muskeln zu entspannen.
Wenn du im Bett liegst, gibt es einige Positionen und Methoden, mit denen deine Periodenschmerzen schnell aufhören:
1. Knie an die Brust: Wie bereits erwähnt, kann das Drücken der Knie an die Brust den Schmerz effektiv lindern.
2. Embryostellung: Rolle dich wie ein Fötus zusammen, um die Bauchmuskeln zu entspannen.
3. Tiefe Atemzüge: Konzentriere dich auf deine Atmung, während du im Bett liegst, so dass sich deine Muskeln entspannen können.
Wenn du im Bett liegst, gibt es einige Positionen und Methoden, mit denen deine Periodenschmerzen schnell aufhören:
1. Knie an die Brust: Wie bereits erwähnt, kann das Drücken der Knie an die Brust den Schmerz effektiv lindern.
2. Embryostellung: Rolle dich wie ein Fötus zusammen, um die Bauchmuskeln zu entspannen.
3. Tiefe Atemzüge: Konzentriere dich auf deine Atmung, während du im Bett liegst, so dass sich deine Muskeln entspannen können.
Das Schlafen kann bei Krämpfen ein Problem sein. Probiere es mit diesen Schlafpositionen:
1. Auf dem Rücken: Diese Stellung minimiert den Druck auf den Bauch und ermöglicht es deinem Körper, sich besser auszustrecken.
2. Embryostellung: Wie weiter oben erwähnt, kann die Embryostellung Spannungen abbauen und dem Auslaufen vorbeugen.
3. Angezogene Knie: Mit einem Kissen unter den Knien kannst du den Druck von deinem Rücken und Bauch entfernen.
Das Schlafen kann bei Krämpfen ein Problem sein. Probiere es mit diesen Schlafpositionen:
1. Auf dem Rücken: Diese Stellung minimiert den Druck auf den Bauch und ermöglicht es deinem Körper, sich besser auszustrecken.
2. Embryostellung: Wie weiter oben erwähnt, kann die Embryostellung Spannungen abbauen und dem Auslaufen vorbeugen.
3. Angezogene Knie: Mit einem Kissen unter den Knien kannst du den Druck von deinem Rücken und Bauch entfernen.
Ja, Orgasmen können dazu beitragen, Periodenkrämpfe zu mildern. Bei einem Orgasmus werden Endorphine freigesetzt, die natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller sind. Durch die Muskelkontraktionen beim Orgasmus können auch die Gebärmutterkrämpfe gelindert werden.
Sitzpositionen bei Periodenkrämpfen
Wenn du an einen Stuhl gebunden bist, vor allem bei der Arbeit, ist die richtige Sitzposition Gold wert. Diese Sitzweisen können hilfreich sein:
- Sitzen im Schneidersitz: Verbessert die Durchblutung und vermindert die Spannung.
- Hochgelegte Beine: Hebe die Beine an, um die Durchblutung zu verbessern.
- Zurückgelehnte Position: Lehne dich zurück und verwende ein kleines Kissen für den Lendenbereich.
Beste Sitzpositionen während der Regel
Die besten Sitzpositionen während deiner Tage sind von Person zu Person unterschiedlich. Allgemein empfinden die meisten die zurückgelehnte Position mit einer Stütze im Lendenbereich und hochgelegten Beinen als die effektivste.
Ja, Orgasmen können dazu beitragen, Periodenkrämpfe zu mildern. Bei einem Orgasmus werden Endorphine freigesetzt, die natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller sind. Durch die Muskelkontraktionen beim Orgasmus können auch die Gebärmutterkrämpfe gelindert werden.
Sitzpositionen bei Periodenkrämpfen
Wenn du an einen Stuhl gebunden bist, vor allem bei der Arbeit, ist die richtige Sitzposition Gold wert. Diese Sitzweisen können hilfreich sein:
- Sitzen im Schneidersitz: Verbessert die Durchblutung und vermindert die Spannung.
- Hochgelegte Beine: Hebe die Beine an, um die Durchblutung zu verbessern.
- Zurückgelehnte Position: Lehne dich zurück und verwende ein kleines Kissen für den Lendenbereich.
Beste Sitzpositionen während der Regel
Die besten Sitzpositionen während deiner Tage sind von Person zu Person unterschiedlich. Allgemein empfinden die meisten die zurückgelehnte Position mit einer Stütze im Lendenbereich und hochgelegten Beinen als die effektivste.
