Puede ser difícil descubrir cómo dormir durante tu período. Nuestros ciclos menstruales afectan más que solo nuestro estado de ánimo, y los períodos pueden obstaculizar diferentes funciones corporales, desde las deposiciones hasta el sueño. Pero puedes hacer algunas cosas para aliviar el dolor, calmarte o incluso engañar a tu cuerpo para que duerma más fácilmente, e incluso hablaremos sobre qué ponerte mientras duermes : todas ellas soluciones relativamente fáciles.
¿Cómo afecta tu período a tu sueño?
Hay multitud de razones por las que tu período, o el ciclo menstrual en su conjunto, afecta tu sueño. El síndrome premenstrual (PMS) y el insomnio se han relacionado a través de múltiples estudios y, a menudo, las hormonas pueden afectar el sueño REM (movimiento ocular rápido), lo que significa que es menos probable que tengas un sueño reparador. Además de esto, hay más estudios que muestran que las personas con vaginas suelen tener más probabilidades de sufrir insomnio .
Experimentar dolor es una razón obvia para alterar el sueño durante su período. Sin embargo, puedes culpar de esto a tus hormonas, ya que cambian antes, durante y después de la menstruación. Estos cambios pueden hacer que la temperatura corporal aumente y disminuya la producción de melatonina. La melatonina es una hormona que ayuda a regular los ritmos circadianos; Básicamente, te dice cuándo dormir y cuándo despertarte. También puede causar ansiedad y depresión, que también pueden correlacionarse con insomnio o problemas para dormir. Y la ansiedad por las fugas también puede contribuir. ¡Pero la esperanza no está perdida!
¿Cuál es la mejor posición para dormir durante tu período?
Cada persona es diferente, por lo que es posible que tengas que probar un par de posiciones para encontrar la mejor solución para ti. Sin embargo, la mayoría coincide en que dormir en posición fetal es la mejor posición durante el período. Levantar las rodillas ayuda a relajar los músculos abdominales, quitando presión sobre el abdomen y aliviando los calambres menstruales. Sin embargo, a veces, si te sientes hinchado, puede resultar incómodo tener las rodillas cerca del pecho.
Si acostarse de lado no le resulta cómodo, puede acostarse boca arriba. Cuando se acueste boca arriba, intente colocar una almohada debajo de las rodillas , esto permitirá que la parte baja de la espalda mantenga su curva natural y reduce la tensión en la columna. También ayuda a aliviar la presión sobre el útero.
Si duerme boca abajo, intente dormir en la postura de un niño. Se sabe que esta posición alivia el estrés y calma naturalmente la mente y el cuerpo. También alivia el dolor en la zona lumbar, las caderas y los muslos, y puede ser una posición cómoda para dormir.
¿En qué posición debo dormir para evitar fugas?
La posición fetal, o cualquier posición en la que las piernas estén juntas, puede ayudar a minimizar las fugas. Pero, lamentablemente, no existe ninguna posición que garantice al 100% que no haya fugas. Sin embargo, puede tomar medidas adicionales para reducir la ansiedad por las fugas.
¿Cómo prevenir fugas mientras duermes?
Hay algunas cosas que puede intentar para ayudar a reducir las fugas nocturnas durante su período. Desde cómo te pones hasta cómo te levantas de la cama.
Doblarse
Puedes combinar varios productos para la menstruación para asegurarte de estar protegida durante la noche. Ya sea que combine una copa menstrual con ropa interior menstrual, un tampón y una toalla sanitaria, o incluso dos toallas sanitarias, puede detener las fugas antes de que ocurran. Si usa toallas sanitarias, asegúrese de usar las del tamaño de la noche a la mañana o unas con alas para que no se deslicen cuando se mueva.
Calcula tus cambios y tu período
Puede realizar un seguimiento de su período para tener una idea de cuándo se supone que llegará. Esto ayudará a evitar fugas sorpresa. Cuando tengas la regla, cámbiate siempre justo antes de acostarte. Asegúrate de que tu último paso en tu rutina nocturna sea cambiar tu producto menstrual, para que dure toda la noche.
Configurar una alarma
Dependiendo del producto menstrual que uses, es posible que tengas que configurar una alarma para levantarte de la cama. Los tampones solo deben usarse durante un máximo de 8 horas, pero si te gusta dormir más, puedes usar una copa menstrual hasta por 12 horas seguidas.
Levántate lentamente
Una vez que te despiertes, intenta levantarte de la cama un poco más lento. Por la noche, la sangre se puede acumular mientras duermes, por lo que, levantándote lentamente, no debería salir toda la sangre a la vez.
Último recurso
Si no puede evitar las fugas, no debe avergonzarse de utilizar una funda de cama o colchón con una sábana vieja encima. También puedes usar una toalla para recostarte. La regla es normal y aunque a nadie le gustan las fugas, no hay nada de qué avergonzarse.
¿Por qué las fugas son más comunes por la noche?
Son más comunes porque te mueves mientras duermes, lo que puede provocar que se amontonen cosas como las toallas sanitarias o que se desprendan los productos internos del período.
¿Por qué tu período es más abundante por la noche?
¡En realidad no lo es! Debido a que usted está en una posición diferente, la sangre puede acumularse de diferentes maneras. Esto podría hacer que parezca que estás sangrando más, pero es muy poco probable que estés sangrando más sólo por la noche. Además, a veces podemos sentir que sangramos más por la noche porque la sangre puede acumularse en el canal vaginal, sin que la gravedad la empuje hacia abajo, lo que hace que salga a borbotones por la mañana.
Cómo limpiar fugas
Hay muchas formas de limpiar las goteras de la ropa, las sábanas o los muebles. Diferentes materiales requieren diferentes enfoques, así que siempre consulte las instrucciones del fabricante de antemano.
nueva mancha
Si tienes una mancha de sangre fresca, puedes usar agua fría para quitarla, en cualquier tejido. No frotes ni presiones la mancha, simplemente pasa la mancha debajo del grifo, agrega un poco de jabón para platos o de manos a la mancha y luego envíala a la lavadora en un ciclo frío. Debería salir con poco o ningún problema. Asegúrate de que la mancha haya desaparecido antes de pasarla a la secadora, ya que podría necesitar un ciclo más; esto dependerá de cuánto tiempo haya estado ahí la mancha.
Ropa blanca
Si la mancha está en una tela blanca, puedes remojar la tela en agua durante al menos 30 minutos y luego agregar un poco de peróxido de hidrógeno o jugo de limón. Déjelo en remojo durante otros 30 minutos y luego envíelo a la lavadora en un ciclo frío. También puedes usar 2 partes de bicarbonato de sodio por 1 parte de agua, directamente sobre la mancha. Déjalo secar, luego retira el exceso y mételo en la lavadora en ciclo frío. Como último recurso, puede utilizar lejía diluida como quitamanchas para la sangre seca en la ropa blanca.
Colores
Las telas de colores se pueden salvar sumergiéndolas en agua fría durante 20 minutos y luego usando una solución de 1 parte de sal por 1 parte de agua directamente sobre la mancha. Dale palmaditas suaves a la mancha y luego lávala en la lavadora con agua fría.
manchas viejas
Las manchas de sangre más antiguas tienden a ser más rebeldes. Asegúrate de remojar la tela durante la noche en agua fría, luego toma un poco de peróxido de hidrógeno y aplícalo sobre la mancha. Déjalo reposar durante 10 minutos y vuelve a frotar la mancha con un paño húmedo y frío. Luego finalmente estará listo para ser enviado a la lavadora en ciclo frío. Luego puedes secar tus telas al sol. Si esto no elimina completamente la mancha, siempre puedes repetir el ciclo.
